时间：2025-07-06 04:59:51 来源：见风使舵网

现在到了夏天，腹肌方法腹肌方法有许多的锻炼锻炼女性朋友都喜爱穿露肚子的衣服。其实就是腹肌方法腹肌方法为了展现自己的好身段，比如说腹肌训练办法,锻炼锻炼训练腹肌最有用发办法就必须要掌握，作为男士也想要拥有健美的腹肌方法腹肌方法身段，那么拥有腹肌就是锻炼锻炼雨夜直播nba必不可少的了。训练腹肌不是腹肌方法腹肌方法一件简单的事情。下面就来给大家介绍几种办法。锻炼锻炼
1、腹肌方法腹肌方法健身球卷腹
平躺在健身球上，锻炼锻炼双脚平放地上，腹肌方法腹肌方法双手放在头侧，锻炼锻炼手臂打开。腹肌方法腹肌方法山猫怕什么下颏向胸前微收，锻炼锻炼呼气，腹肌方法腹肌方法收缩腹肌抬起上身约45度，坚持2秒钟，然后慢慢回到开端姿态。为了坚持平衡，山猫打法两脚能够多分开些。如果增加难度，能够将双脚并起来做。
2、臀桥上半身转体20次，2-3组
仰卧，双腿屈膝双脚踩地，上背部贴地，向上抬起臀部，使身体从上背部到双膝呈一条直线双手拉伸一条毛巾在体前上举，滚动双肩分别向两边移动至一侧手触地。腹部发力一起向上抬起上背部与双腿，留意动作进程中下背部不要离地。双臂跟从动作向上举尽量去接近双脚，但不参与发力。
3、反向卷腹
仰卧在地板上，下背部紧贴地上，双手放在身躯两边，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气稍微抬起臀部，下背部稍微离地，坚持2秒钟，然后慢慢回到开端姿态。
在动作进程中，确保把每个动作做到位，动作间的歇息不要超过30秒，如果不累能够不歇息，但要确保接下来的动作能够很好地完成。

上一篇：中国著名音乐人陈彼得逝世
下一篇：首揭「反脅迫工具」，歐盟打算如何迎擊川普關稅？｜天下雜誌

• ·闽南非遗音乐舞蹈互动表演闹元宵
• ·百乐可，一站式代加工服务！
• ·脱发怪圈出不去！这款米诺地尔，你试了吗？
• ·Hugo Boss集团男装品牌Hugo携手Zellerfeld推出3D 打印乐福鞋
• ·道瓊崩1679點、費半暴跌9.8%，全球股災怎麼辦？傳奇投資人開示｜天下雜誌
• ·时尚面料男士服装（时尚男衣）
• ·想要远离癌症很简单！日常做到“三多三少”，癌细胞便会敬而远之
• ·手套箱，有助于探索材料的新性能和新应用
• ·实施五大行动，实现三年初见成效！梅州“百千万工程”这样干→
• ·房貸好難！成數再縮水、利率創新高　全國新增房貸腰斬｜天下雜誌
• ·医生解读如何正确防护流感：记住五个要点可科学防控流感 【健康】风尚中国网
• ·隔音差、能耗高？真空玻璃VS中空玻璃深度解析,企业新闻
• ·慧择“达尔文8号”系列重疾险获年度健康险领航产品大奖
• ·兰迪机器钢化炉玻璃反弯全方位解决方案,企业新闻
• ·3G Capital牵手斯凯奇开启时尚新篇
• ·医生解读如何正确防护流感：记住五个要点可科学防控流感 【健康】风尚中国网